夏天燥热老失眠？70岁奶奶：多喝这汤，清热助睡眠，一觉到天亮！

自从入夏以来，天气变得越来越燥热，特别是晚上的时候，连空气都是热的，导致晚上睡不着，相信很多人和我一样，很讨厌晚上到来。很多人晚上会开空调，可是长期开对身体伤害也很大，我平常都是可以电扇，可是总是失眠睡不着。

睡觉是人收藏、吸收能量的过程，我们需要充足、高质量的睡眠，从而拥有更健康的生活~

可就是如此重要的一件事，很多人却因失眠而无法好好享受。

你被失眠困扰多久了？

熬夜、加班、奔波疲劳、压力大，这些都让睡眠质量急剧下降，即使白天再累到了晚上还是睡不好。

有时候就算睡着了，早醒、睡眠浅、多梦各种睡眠问题也会来纠缠...

有时候你以为睡好了，可是到了第二天依然会爬不起床，头昏脑涨，四肢疲软使不上力气。

据不完全统计，中国超过3亿人口有睡眠障碍，中国成年人失眠发生率高达38.2%。换言之，每10个中国人里就有近4个失眠患者。失眠群体庞大，年轻化趋势也更为明显，但其危害不容小觑。

这是美国加州大学的一组实验，五天时间，睡满8个小时与睡6个小时的对比照。

失眠，既伤身，又伤神。它不但会降低人的免疫力、诱发头痛，三高、心脏病、高血脂、老年性痴呆等症状，还会让人状态变差，整天昏昏沉沉，特别容易忘事儿。

测一测：你的睡眠健康吗？

下面几条症状，你有三条以上中枪，你也要警觉了！

1、入睡困难，入睡时间超过30分钟

2、睡得浅，整夜觉醒次数≥2次

3、总睡眠时间减少，通常少于6小时

4、白天瞌睡打盹，注意力不集中爱忘事

5、多梦，起床累。不管睡多久，都感觉疲劳犯困

6、黑眼圈，皮肤晦暗、缺水

7、心慌，脾气暴躁且难以克制

8、体重减轻，脱发

若不及时调整失眠状态，伤害慢慢积累。严重时还会破坏身体其他系统的正常运行。

中医经典《黄帝内经》记载：“血气衰，肌肉不滑，荣卫之道涩，故昼夜不能精，夜不能寐也。”现代人失眠，除了工作压力大、情绪急躁之外，还跟身体气血不足、五脏失调有关，统称为心神失养。

一旦心神失养就会引发神经系统紊乱，造成入睡困难。

失眠如何调理

调理失眠需要身、心并调，仅仅调理身体或是心理都是不全面的。

同时老年人失眠大多数是由躯体疾病引起的，所以，老年人需要特别注意躯体疾病的治疗。

1、睡前泡脚+按摩脚心

睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。可以使人感到舒适轻松，加快入睡，加深睡眠。

改善睡眠足浴方推荐

用量：五味子10克、石菖蒲10克、夜交藤15克；

功效：有养心安神、舒肝解郁、舒通脑络、改善睡眠等作用。

五味子：益气养阴、生津、补肾宁心

石菖蒲：宁心安神

夜交藤：疏肝解郁、祛风、通络、镇静理气

2、晚餐不宜过饱，适量饮用温牛奶助眠

中医认为：胃不和，卧不安。晚上如果吃太多，胃部不能及时消化，导致胃不和，引起失眠。

睡前喝点牛奶是有助睡眠的，喝牛奶的温饱感也有助眠的效果。

3、保持固定的生物钟

人体有一个生物钟，要养成固定时间睡觉和起床的作息规律。

4、艾灸这些穴位有助睡眠

涌泉穴

定位：位于足底部，蜷足时足前部凹陷处。

功效：是足少阴肾的常用腧穴之一，能有效缓解神经衰弱、失眠、多梦等症状。

太溪穴

定位：脚的内踝与跟腱之间的凹陷处。

功效：是肾经的原穴，可以安定心神，有助睡眠。

三阴交穴

定位：小腿内侧，内踝骨关节上三寸。

功效：肝脾肾经交会穴，肝脾肾通调，疏肝健脾，滋补肝肾阴虚助眠。

神门穴

定位：位于腕部。

功效：是手少阴心经的穴位之一，能够宁心、安神、助眠。

如果您什么方法都试过了，总是不管用，晚上睡不着，白天没精神，头晕眼花，记忆力下降，工作效率低，长斑长痘，脸色越来越难看，可以你试试下面这个方法。

晚上睡前喝一碗汤，安神静心

中医认为：失眠不在于治，而在于补，气血充足、内脏调理好，五脏协调了，睡眠自然而然就好了。因此治疗失眠，食补优于药补。

想要睡好，就要养好我们的血，让神魂安定下来。

平时多吃养血滋阴的食物，比如，酸枣仁、桑葚、百合、桂圆、茯苓等等，都是非常好的滋养肝血的东西。

还可以每晚睡前喝一杯枣仁百合茯苓茶，补肝血，调睡眠，有助深睡。

制作方法：将酸枣仁、枸杞、桂圆、桑葚、茯苓、桂圆、百合、黄精、桑葚7种食材放入锅中，水开后小火煮30分钟。

服用方法：睡前两小时服用。

我们也配好了枣仁百合茯苓茶，做成了袋泡茶方便日常泡饮。

酸枣仁为君药，养血安神，是治疗失眠的特效药。《神农本草经》说它「补中益肝，助阴气」，《名医别录》说它「主烦心不得眠」。古代各大安神助眠的名方都常见酸枣仁的身影。

桂圆性甘平、补心安神、养血益脾。可治疗神经衰弱，失眠健忘，惊悸怔忡，绪虚百损，脑力衰退。

简单的酸枣仁和桂圆搭配，濡养心、肝亏少的阴血，安抚躁动不安的心神。再加上补血的桑葚和清肝火的百合，一清一补调和诸药。

血足了，神魂安定了，自然能每天安眠，睡好养心觉。