主讲人：山东省名中医药专家，医院中医科主任、医学博士、主任医师、教授谷万里

早在两千多年前成书的《黄帝内经》中提出的“治未病”理念，不仅强调“正气存内，邪不可干”，更对于“疫气”这类烈性传染病，提出“避其毒气”。因此，在做好防护，减少外出，佩戴口罩，避免接触传染源的基础上，对于人群尤其是易感及高危人群积极采用中医方法以增强抗疫邪（新型冠状病毒）能力，提高正气（免疫力），有助于新型冠状病毒的防治。

根据《黄帝内经》第一章“上古天真论”中提出的：“法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳”的养生之道。从养生保健方面，推荐以下方法：

1、起居调护

首先要顺应时令。初春时节，乍暖还寒，气候不一。要注意防风与保暖，避免呼吸道疾病与旧疾复发。多听舒缓音乐，保证充足睡眠、足够的营养补充和适当的健身运动，可以激发人体的阳气。阳气充足外邪难以侵犯。

特别强调要保持良好通风、多晒太阳尤其背部多晒，实施手卫生、正确选用和佩戴口罩、使用消毒液等基础的标准预防措施，是防控新型冠状病毒传播的最经济、最有效的措施之一。

此外，避免去人口密集之处、疾病传染区域也是至关重要的。中医还有“芳香辟秽”法，可以点燃苍术或艾叶烟熏（艾叶按3克/平方米，1次/天），对室内空气消毒。

2、饮食调护

（1）注意饮食宜忌，远离野味，不吃不洁、腐败变质物或自死、疫死的野畜。忌过甜类食物，禁食生肉和变质类食物，煮食肉蛋类必须煮熟，注意饮食营养的均衡。少吃或不吃反季节的食物或含添加剂的食物。此外，老年人和小孩要避免冰冷刺激的饮食，以免寒凉食物损伤人体的阳气而易患疾病。

因此次新冠病毒感染患者多有湿邪特点，所以，痰湿体质的人应饮食清淡为主，少油腻，少吃肉！

（2）注意多食温热食物，饮热水，喝热粥，少食生冷。多吃新鲜水果，食物以绵软、粥汤等有营养易消化食物为宜。多吃蔬菜，多吃杂粮，饭菜花样要丰富多彩，荤素搭配。烹饪饭菜可适当的加些姜、花椒、大蒜、洋葱等辛香调味之品，此用“辛味”能行能散，发散解表之功。

（3）中医饮食强调“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充。气味合而服之，以补精益气”。由于各种食物含不同的养分，故要调配适宜，不可过于偏食。

可以适当采用中医食疗的方法，如煲汤时能入黄芪30g增强体质，提高免疫，抵抗病毒；冬瓜、萝卜等煲汤祛湿行气；银耳、莲子、大米熬粥调理咽干口燥；柠檬片泡水排毒清肠。对于体弱者，可适当多食黄芪、山药等。

（4）药食两用代茶饮推荐：谷氏清肺茶（桔梗、芦根、鱼腥草）、苏叶、藿香、香薷、陈皮各3g，金银花5g。

使用方法：开水泡，代茶饮，每日1剂，如无不适，可观察使用7～14天。

功效：清肺化痰，化湿解毒。

作用：提高免疫力，抗病毒，抗菌消炎，化痰。

说明：上述成份均选自国家公布的药食两用品种，无毒性作用。

3、情志调摄

中医自古强调七情致病,如忧思伤脾肺、过恐伤肾等。疫毒流行期间有人由于过度紧张、恐惧使机体免疫力下降而患上疫毒或使病情加重。保持良好的心态、乐观的精神可以增强免疫力降低患病风险。

4、运动疗法

疫情期间，建议减少外出活动，但应保持适当的运动锻炼，可选择占地面积小，可在室内进行的运动，如：八段锦、易筋经、太极拳等中医传统保健功法，瑜伽，健身操等。还可在硬件设施允许的情况下进行跑步机上慢跑、快走等有氧运动，以锻炼心肺功能，提高免疫力。

5、穴位保健

（1）艾灸：神阙、足三里，温阳散寒除湿，调理脾胃功能，提高自身免疫力。施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的腧穴部位，约距皮肤1.5～3厘米左右，进行熏烤。熏烤至患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5-7分钟，至皮肤红晕为度。

（2）按摩：合谷、足三里，轻轻的点按，调护肺、脾功能，每个穴位按摩3～5分钟。

注1、神阙穴：位于脐窝正中。

注2、足三里：站位弯腰，同侧手虎口围住髌骨上外缘，其余4指向下，中指指尖处。

注3、合谷穴：以一手的拇指指骨关节横纹，放在另一手拇、食指之间的指蹼缘上，当拇指尖下是穴。

6、足浴保健

基本方：艾叶、生姜、花椒各15克。

用法：加水ml，水煎20分钟，取汁足浴。每天一次，每次30分钟。

7、摩腹保健

唐代名医孙思邈以“食后百步行，常以手摩腹”作为益寿之道。摩腹法具有调和营卫、宣通经络、舒畅气机的养生保健作用。

动作要点：

（1）全身放松，集中思想，闭目内视腹部，自然呼吸。

（2）将两手掌心搓热，双手叠掌置于肚脐上，先顺时针揉摩36次，然后逆时针揉摩36次。这一段操作里，注意掌心与腹部皮肤不分离，掌心带腹部皮肤一起做轻柔缓和的回旋动作，从而带动腹部内部的气机运动。

（3）把掌根抬起，以食指、中指和无名指三指的指腹放在肚子上（两掌手指相叠），以肚脐为中心点，沿顺时针方向，慢慢转圆圈揉摩，先转小圈，圆圈逐渐向外扩大，直至扩大到整个腹部的最大一圈的边缘，上至肋弓，下至耻骨联合。完成顺时针方向的揉摩后，沿逆时针方向顺前路线转圈，圆圈逐渐缩小，直至回到肚脐的中心点上。可重复5～8次。

需要特别注意的是摩腹法虽然温和无不良反应，但有几种情况不宜采用，如妇女妊娠期、腹部恶性肿瘤、内脏出血、腹膜炎等。女子月经期一般摩上腹部，下腹部要轻摩或不摩。

8、香囊防护

选用紫苏叶、藿香、佩兰、白芷、苍术、羌活、石菖蒲、荆芥、薄荷、金银花共10种中药。上述药物制粗散，装致密透气小袋，制作香囊。

香囊可随身携带，也可以挂在卧室、衣柜、办公室、汽车驾驶室等，起到祛湿化浊，祛风通窍，避秽解毒的功效。每个香囊可使用10天，连用3个，对于新型冠状病毒、流行感冒均有预防作用。

9、药物预防

预防新型冠状病毒感染的肺炎应注重调固肺卫、顾护脾胃、祛除湿邪。根据国家新型冠状病毒肺炎诊疗方案，针对新型冠状病毒引起的病症以“湿毒”为主，针对湿邪，选择中成药藿香正气胶囊（丸、水、口服液、软胶囊）、玉屏风散等。

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